بر اساس نتایج یک نظرسنجی، بیش از نیمی از مردم در بسیاری از موارد با گوشی هوشمند خود به رختخواب می روند. در میان کسانی که تلفن همراه خود را برای خواب با خود نمی برند، بسیاری از آنها گزارش داده اند که گوشی هوشمند خود را روی میز کنار تخت خود گذاشته اند.
متاسفانه برای این افراد خبر بدی داریم، زیرا خوابیدن با گوشی هوشمند برای سلامتی بسیار مضر است. چه بزرگسال و چه نوجوان، مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده و نتایج همه آنها یکی است: خوابیدن با موبایل برای سلامتی مضر است.
البته در این مقاله قصد سفارش به شما را نداریم، بلکه نتایج برخی از این مطالعات را به شما ارائه می دهیم تا در نهایت تصمیم نهایی با شما باشد.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از بی خوابی رنج می برید یا نمی توانید در طول روز بیدار بمانید، اطلاعات موثقی وجود دارد که نشان می دهد این مشکلات ریشه در تلفن همراه شما دارد.
بررسی ها چه می گویند؟
به عنوان مثال، بررسی سیستماتیک نتایج 20 مطالعه نشان داد که رابطه مستقیمی بین مشکلات خواب، بیدار ماندن در طول روز و بی خوابی و نزدیکی دستگاه های الکترونیکی در طول خواب وجود دارد. استفاده از وسایل الکترونیکی یا نزدیکی به آنها در هنگام خواب تاثیر منفی مستقیمی بر کیفیت و کمیت خواب دارد.
به عبارت دیگر، اگر دستتان را به رختخواب رسانده اید و موفق شده اید گوشی هوشمند خود را بگیرید، به احتمال زیاد خواب شما به اندازه کافی عمیق نیست و به اندازه کافی نمی خوابید. جالب اینجاست که این اثرات منفی تنها با داشتن تلفن همراه در کنار تخت شما تقویت می شود، نه لزوما استفاده از آن.
خواب تاثیر مستقیمی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد و برای رشد بیولوژیکی، روانی و اجتماعی کودکان ضروری است. از آنجایی که دستگاه های هوشمند قابل حمل مانند تلفن های هوشمند به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بیداری ما تبدیل شده اند، تأثیر آنها بر کیفیت خواب بسیار نگران کننده است.
بسیاری از ما قبل از خواب گوشی هوشمند خود را چک می کنیم و اولین کاری که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می دهیم این است که دوباره تلفن همراه خود را چک کنیم. این عادت مخرب بر سلامت خواب ما تأثیر می گذارد و سلامت جسمی و روحی ما را به خطر می اندازد.
آسیب جدی به کودکان
در این میان، مخرب ترین اثر بر کودکان است. بنابراین کودکان ده ساله هشت تا نه ساعت خواب در هفته از دست می دهند. پژوهشی که در این رابطه انجام شده جامعه آماری محدودی دارد، اما یکی از معدود مطالعاتی است که تاثیر شبکه هایی مانند تیک توک و اینستاگرام را بر ترس دانشجویان از به خواب رفتن به طور کامل بررسی می کند.
اکنون کودکان نه تنها در مدرسه معاشرت می‌کنند، بلکه شبکه‌های اجتماعی این روند را به رختخواب آنها نیز آورده‌اند. این شبکه ها 7 روز در هفته و به صورت شبانه روزی فعال هستند و فعالیت برخی از آنها به خصوص در نیمه های شب افزایش می یابد.
یکی از معایب کم خوابی افسردگی است. مطالعه ای که بر روی تعداد زیادی از نوجوانان انجام شده است نشان می دهد نوجوانانی که زمان بیشتری را در شبکه های اجتماعی می گذرانند، بیشتر از کمبود خواب رنج می برند و در نتیجه بیشتر به افسردگی شدید مبتلا می شوند.
در اینجا ما زنجیره ای از علت و معلول را می بینیم. نوجوانانی که شب را در شبکه های اجتماعی می گذرانند از کمبود خواب رنج می برند و افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در دام افسردگی گرفتار می شوند. کم خوابی حتی می تواند نمرات تحصیلی این افراد را تحت تاثیر قرار دهد.
بزرگسالان نیز در معرض خطر هستند
همانطور که گفتیم این تاثیر فقط مختص کودکان و نوجوانان نیست و برای بزرگسالان نیز اثرات مخربی دارد. مطالعه ای روی افراد بالای 40 سال نشان می دهد که استفاده از تلفن هوشمند قبل از خواب باعث خستگی بیشتر آنها می شود و بر مدت زمان خواب آنها تأثیر می گذارد. برای افراد بالای 60 سال، این اثرات منفی شامل بیداری زودهنگام و کاهش مدت زمان خواب است. حالا که این سوالات و مسائل مطرح شده، راه حل چیست؟
با در نظر گرفتن این مسائل، برخی از شرکت‌ها ابتکار عمل را برای بهبود استفاده در شب با افزودن برخی تنظیمات به گوشی‌های هوشمند تولیدی خود انجام داده‌اند. با این حال، این مطالعه نشان داد که عملکرد شیفت شب در آیفون‌ها تأثیر مثبتی بر بهبود کیفیت خواب 167 نفر شرکت‌کننده در این مطالعه نداشت. عدم استفاده از گوشی هوشمند کیفیت خواب را بیشتر از استفاده از آن در حالت شیفت شب بهبود می بخشد. با توجه به این تحقیقات می توان نتیجه گرفت که ویژگی هایی از این دست در گوشی های اندرویدی مانند حالت خواب در گوشی های سامسونگ تاثیر چندانی در بهبود کیفیت خواب ندارد.
آسیب های روانی خطرناک ما را تحت تاثیر قرار می دهد!
اما در اینجا ممکن است این سوال پیش بیاید که چرا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب چنین آسیب هایی را به همراه دارد؟ برای شروع باید بگوییم که نور آبی روی صفحه نمایش گوشی هوشمند باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین در بدن می شود. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند. فیلترهای نور آبی می توانند تا حدی این مشکل را حل کنند. اما هنوز تا حدودی و نه به طور کامل.
یکی دیگر از دلایل مضرات استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب به نحوه تعامل ما با این دستگاه ها مربوط می شود. امروزه نرم افزارها و اپلیکیشن های تلفن همراه به گونه ای طراحی شده اند که با جذب کاربر، او را تا حد امکان در محیط نرم افزار نگه می دارند و در نتیجه از تمامی روش های ممکن از جمله بازی های روانی و ایجاد جذابیت های ذهنی استفاده می کنند. حقیقت این است که در حالی که تلفن شما زنگ می زند یا حتی می لرزد، احتمالاً آن را چک می کنید تا مطمئن شوید که چیز جدی نیست. این مشکل اهمیت مدیریت اعلان گوشی هوشمند را برجسته می کند. علاوه بر این مشکل، تاثیر منفی تشعشعات گوشی های هوشمند بر بدن انسان نیز مشکلی است که طی مطالعات مختلف بارها و بارها ثابت شده است.
اگر پس از خواندن این مقاله نگران هستید، شاید زمان آن رسیده که به شما خبرهای خوبی بدهیم. خوشبختانه تمام این اثرات مضر تنها با یک ماه دوری از تلفن همراه در هنگام خواب برطرف خواهد شد. یعنی اگر هنگام خواب گوشی خود را از خود دور کنید، یک ماه بعد کیفیت خواب شما به سطح مطلوب باز می گردد. دور نگه داشتن گوشی هوشمند از خود در طول خواب به مدت چهار هفته باعث بهبود کیفیت خواب، افزایش مدت زمان خواب، کاهش برانگیختگی قبل از خواب (ضربان قلب بالا و ناتوانی در تمرکز افکار)، افزایش احساسات مثبت و بهبود حافظه شناختی می شود.
چه باید کرد؟
خواب کافی یکی از مهمترین موارد برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. و این بسته به مدیریت شما برای کار با تلفن همراه مهم است. اگر از کیفیت خواب خود راضی نیستید، دست کشیدن از گوشی هوشمند خود حداقل دو ساعت قبل از خواب ممکن است درمانی باشد که به دنبال آن هستید. استفاده از ویژگی هایی مانند Digital Wellbeing می تواند به شما در مدیریت استفاده از گوشی هوشمند کمک کند. می‌توانید محدودیت روزانه‌ای برای استفاده از برخی از برنامه‌های پرکاربرد خود تعیین کنید تا در زمانی که تنظیم کرده‌اید، خواب شما را مختل نکنند. در نهایت باید توجه داشته باشیم که باید از فناوری برای بهبود رفاه و سلامتی خود استفاده کرد، در غیر این صورت کارایی چندانی نخواهد داشت.